Жиросжигание: основные мифы и заблуждения

Zhiroszhiganie_mify

В статье рассмотрены основные мифы и заблуждения по процессу жиросжигания. Итак поехали…

Жиросжигание по научному липолиз — это процесс расщепления жировых клеток в организме на кислоты (аминокислоты, жирные кислоты), процесс небыстрый, если человек худеет правильно. Худеть правильно, значит соблюдать правильный рацион питания и регулярную физическую активность с поддержанием водного баланса организма, без применения химических препаратов. Стоит оговориться, что мы не относим к «фарме» аминокислоты, омегу 3-6-9 или качественный протеин (в частности изолят сывороточного белка) — это пищевые добавки и они помогают, некоторые индивидуумы ставят добавки со стероидами в один ряд, это далеко не так.

1 миф: быстрое жиросжигание

Быстро сжечь жир — невозможно, тем более когда он набирался годами, без физической активности и при неправильном питании. Использовать химические жиросжигатели нежелательно, если только вы участвуете как спортсмен в профильных соревнованиях по бодибилдингу. Для обычного человека, занимающегося как любитель, это может даже навредить организму. При приеме подобных препаратов нужно обязательно регулярно и интенсивно тренироваться, иначе они будут просто бесполезны и даже вредны. Правильное похудение с липолизом происходит не за один месяц, но это самый надежный, здоровый и результативный способ, а также отличная проработка выдержки и дисциплины.

2 миф: локальное сжигание жира

Расщепление жира происходит только равномерно по всему организму, оно не происходит в конкретном месте быстрее или медленнее, поэтому различные приспособления и «лайфхаки» из народа такие как: костюмы-сауны, наматывание пленки на различные части тела, пояса и прочие радости увы не способствуют быстрому и локальному жиросжиганию. Потоотделение никак не связано с процессом липолиза (расщепления жира), через потоотделение организм производит в первую очередь терморегуляцию. Поэтому если вы хорошенько попотели например с поясом на талии вы потеряли воду, но не жир.

3 миф: жир может переходить в мышечную массу

Сжигание жира и набор мышечной массы это два совершенно разных, можно сказать взаимоисключающих процесса. Вот здесь на помощь и приходят пищевые добавки (протеин, аминокислоты). Организм в качестве энергии в первую очередь использует самые доступные источники — это энергия из пищи, при недостатке пищи начинает происходить расщепление белка в качестве источника энергии (разрушение мышечной ткани) как говорят «горят мышцы» и только в самую последнюю очередь организм доходит до липолиза в качестве источника энергии. При интенсивных тренировках без использования пищевых добавок происходит потеря мышечной массы, а потом уже жира. Все зависит от задач спортсмена, просто сжечь максимум жира не беспокоясь о мышечной массе, либо сжечь максимум жира и при этом сохранить мышечную массу и даже ее увеличить. По применению пищевых добавок нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.

Основные общеизвестные рекомендации по правильному питанию:

Исключите из рациона мучное, жирное, сладкое (все что содержит белый сахар и производное этого продукта), также лучше не употреблять продуты с высоким содержанием соли, консервантов и полуфабрикаты (колбасы, сосиски, готовые котлеты и т.д.). Лайфхак: финики очень сладкие, при этом очень полезные и вкусные сухофрукты, если очень хочется сладкого, съешьте несколько фиников.

Включайте в рацион больше продуктов содержащих клетчатку и витамины (зелень, овощи, фрукты). Принимайте в пищу меньше термически обработанных продуктов, особенно жареного. Из мяса самое оптимальное птица (индейка, курица) отварное, на пару или на гриле без масла.

По приемам пищи принцип простой, съедать за один приём пищи меньше, но увеличить количество таких приемов (от 4-6 приемов в день).

Пить чистую воду без добавок. Особенно во время тренировок, для поддержания водного баланса организма. Не стоит забывать, что вода это основа основ, но перебарщивать с ней тоже не стоит, переизбыток воды в организме тоже вреден. Поэтому (2 литра воды в день и т.п.) все очень индивидуально, пейте воду по ощущениям, во время тренировок обязательно. Создавайте дефицит калорий — это совсем не значит, что нужно кропотливо подсчитывать калории, просто питайтесь правильно и анализируйте, что, в каком количестве и когда вы съедаете. Больше активности в быту и регулярные занятия спортом. Удачи вам в тренировках и изменении себя!

2 мысли о “Жиросжигание: основные мифы и заблуждения

  1. Александр сказал:

    Спасибо, статья для меня прояснила некоторые моменты, буду корректировать своё питание, явно есть проблемки…😔

  2. Алексей сказал:

    Спасибо за статью, в принципе все это знал, но сейчас структурировал для себя информацию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Content is protected !!