Принцип периодизации в тренировках в чем фишка?

periodizacziya - Принцип периодизации в тренировках в чем фишка?

В этой статье пойдёт речь о цикличности тренировок или о «принципе периодизации». Сам принцип достаточно известен среди бодибилдеров, но активный рост популярности других направлений спортивной индустрии по культуре тела таких как: калистеника, воркаут, кроссфит и т. д.) делает этот принцип ещё более универсальным. Применение этого принципа одинаково полезно для большинства практикующих спортсменов как любителей, так и профессионалов.

Вопрос актуален для легковесных спортсменов (до 70 кг), а также спортсменов достигших определенной планки в прогрессе и столкнувшихся с необходимостью сделать качественный рывок. Без заумных терминов перейдём к сути.

Периодизация тренировочного процесса как реализация принципа цикличности — обязательное условие длительности и непрерывности, а также закрепления тех положительных изменений, которые спортсмен получает в результате регулярных тренировок. Наступает момент, когда организм адаптируется к нагрузкам и нужна «встряска» для дальнейшего прогресса спортсмена, тут на помощь нам и приходит цикличность в тренировках.

Основной способ — это чередование различных тренировочных процессов, например: спортсмен делает интенсивную круговую тренировку базовых силовых упражнений и чередует эту тренировку раз в два дня с аэробной (бег, скакалки). Периоды цикличности у каждого спортсмена индивидуальны (через день, понедельно, раз в три дня и т.д.). Есть два основных варианта применения: чередовать упражнения и их интенсивность в текущей тренировочной программе, количеством подходов, дополнительными упражнениями или применением спортивного отягощения.

Вывод однозначен: прогресс в тренировках обусловлен их гибкостью, периодичностью и разнообразием. Для простоты лучше заранее составить план тренировок на неделю или месяц и четко ему следовать. Про спортивные отягощения и их пользе будет рассказано в отдельной статье. Итак основные выводы:
1. Чередуйте программы тренировок по удобной для вас схеме от варианта «через день» до недельных циклов, например неделю силовые и неделю аэробные. Тем самым организм будет переключаться на разные нагрузки и это поможет избежать застоя.
2. Используйте отягощения, если вы относитесь к категории легковесных спортсменов или столкнулись с «плато». Перед применением спортивных отягощений обязательно проконсультируйтесь со специалистом во избежание получения травм.
Всем удачных тренировок и хорошего настроения. Делитесь в комментариях, как вы применяете этот принцип в своих тренировках.

Одна мысль о “Принцип периодизации в тренировках в чем фишка?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Content is protected !!